比赛怎样克服紧张？ 说话紧张怎么克服？

• 发布时间：2023-11-23 14:40:42 作者：Anita

一、比赛怎样克服紧张？如何有效消除紧张？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者...

一、比赛怎样克服紧张？

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

二、说话紧张怎么克服？

当出现紧张或口吃时，适当放慢速度，进行呼吸调整，都可能缓解所谓恐惧和紧张，口吃逐渐会得到缓解。

当可以接纳或允许口吃、紧张，出现状况和问题时，不再害怕，反而有可能解决问题。

三、怎么克服遇事紧张？

遇事紧张是一种常见的情绪反应，可能会影响我们的生活和工作。以下是一些克服遇事紧张的方法：

1. 认知疏导：认识到这是常见的一种情绪反应，可以采取一些放松的方法，比如深呼吸、冥想等缓解自身紧张情绪。

2. 积极思考：积极地考虑问题的解决方案，多从积极的角度思考问题，可以避免负面情绪的出现。

3. 长期锻炼：长期坚持锻炼可以减轻压力，增加信心和自我效能感。

4. 与人交流：与亲密的朋友、家人和同事交流、聊天、打电话等，可以分散精力，降低紧张情绪。

5. 找到适合自己的方式：每个人的情况与个性不同，需要找到适合自己的方式来缓解紧张压力，例如看书、听音乐、写日记等。

6. 求助专业人士：如果自己的情绪无法得以缓解，也可寻求专业的帮助和支持，包括心理咨询、心理治疗等。

需要注意的是，遇事紧张是一种正常的情绪反应，但如果持续时间较长或者严重影响生活和工作则需要及时进行调整和管理。

四、怎么克服紧张心理？

克服心理紧张要建立自信、充分准备和适应变化都是克服紧张心理的主要途径，当然是有很多方法的，有自信暗示法，就是随时相信自己可以的，不要轻易去否定自己，目光呼吸法，比如，发言时要会大胆看向观众，呼吸调节法，就是紧张时，深深呼大口气，然后呼出去。

五、怎么克服上台紧张？

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

六、演讲紧张怎么克服？

1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

七、上台紧张怎么克服？

首先上台紧张是一种正常的表现，适度的紧张可以促进你的上台好的发挥表现，相反，如果过度的紧张，则会影响到你的上台正常发挥。上台如何克服紧张呢？

第一，如果上台之前感觉自己很紧张的话，你可以喝点水，或者吃点甜食，它会帮助你减轻点紧张的情绪。

第二，你可以长长地深呼吸，然后再进行有规律地深呼吸，它能帮你减轻点紧张感。

第三，可以才用自我暗示法。你紧张是因为怕自己做不到，你可以采取心理暗示：我可以，我一定能做到，我是最棒的的。可以在心里反复默念这句话，可以给你增加信心，减少紧张感。

第四，上台紧张的话，还可以把下面的观众当成小土豆，或者你喜欢吃的东西，你心里就会想，下面有好多小土豆，心理压力就会减少很多。

第五，上台紧张你不要看台下的观众，你可以望着观众后面的墙，心里不要想台下有观众在看你，就会减少很多紧张感了。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。

八、大考紧张怎么克服？

面对大考紧张，以下是一些克服方法：

制定合理的学习计划：制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容安排。合理分配时间，避免过度压力和拖延。

分解任务：将庞大的学习任务分解成小的可管理的部分。这样做可以让你逐步完成任务，减轻压力，并增加成就感。

多样化学习方式：尝试不同的学习方式，如阅读、讲解、练习题等。找到适合自己的学习方法，提高效率和理解力。

健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。这些可以提高身体和大脑的状态，减轻紧张感。

放松和休息：定期安排放松和休息时间，让自己有机会恢复精力。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听音乐。

积极思考和自我鼓励：保持积极的心态，相信自己的能力。给自己正面的鼓励和肯定，相信自己可以克服紧张感并取得好成绩。

寻求支持：与家人、朋友或老师交流，分享你的感受和困惑。他们可以给予你支持、鼓励和建议，帮助你度过紧张的时刻。

记住，紧张是正常的反应，但你可以通过积极的态度和适当的应对策略来克服它。祝你在考试中取得好成绩！如果还有其他问题，请随时告诉我

九、上台发言紧张怎么办，怎样克服紧张，如何克服演讲紧张心理？

你是不是存在这样的一个怪圈：不敢讲（怯场）——不去讲——不会讲——更不敢讲……

打破这样一个怪圈，第一步就是去讲，去练

“推荐脱敏疗法”

那就是越是害怕在人前讲话，就越要在人前进行讲话练习，还要按照规范的方法去练

当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，克服讲话的紧张。

希望对你有帮助

十、开会发言紧张怎么办，如何克服说话紧张，克服演讲紧张？

公众场合讲话紧张的问题，这有6种原因：

性格问题：内向、胆小

追求完美：想要讲得非常出色，给自己造成心理负担

不良心结：曾经遭受到一些讲话方面的打击，阴影持续影响自己

缺乏自信

有所贪求：对部分人群或一些场合看的太重

场合恐惧：从小到大不习惯公众讲话，遇到此类场合就恐惧

不知道你属于哪一种？

据我接触到的上千个大钊口才的学员，有地位高到副部级、处级领导的，也有京东、小米的高层领导，还有北大清华的高材生，所以对于紧张，你不要太在意，因为95%的人都存在。只要你下定改变自己的决心，通过正确的方法，就一定可以改变。下面我提供一个建议彻底解决紧张问题的方法：

那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

希望对你有帮助